اطعمة تزيد وزن الجنين: دليل شامل للأم الحامل

اطعمة تزيد وزن الجنين، دليل شامل للام الحامل حول الاطعمة (الاكلات) التي تزيد من وزن الجنين بشكل صحي.

تُعدّ صحة الجنين ونموّه بشكل سليم من أهمّ أولويات الام الحامل. ويساهم اتباع نظام غذائي متوازن غنيّ بالعناصر الغذائية الأساسية في ضمان ذلك.

ما هي العوامل التي تؤثر على وزن الجنين؟

بداية لنتعرف معا على العوامل التي تؤثر على وزن الجنين بشكل عام:

• العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورًا هامًا في تحديد حجم الجنين.
• الحالة الصحية للأم: تؤثر أمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم على نموّ الجنين.
• التغذية: يلعب النظام الغذائي للأم دورًا هامًا في زيادة وزن الجنين.

اطعمة تزيد وزن الجنين

ما هي الاطعمة التي تزيد وزن الجنين؟

يمكن تصنيف هذه الاطعمة ضمن اربع تصنيفات اساسية:

1. البروتينات:

• الدجاج: مصدر غنيّ بالبروتين والحديد، ويساعد في تكوين أنسجة الجنين.
• اللحوم الحمراء: مصدر غنيّ بالحديد والزنك، ويساعد في نموّ عضلات الجنين.
• السمك: مصدر غنيّ بأحماض أوميغا 3 الدهنية، ويساعد في نموّ دماغ الجنين.
• البيض: مصدر غنيّ بالبروتين والفيتامينات، ويساعد في تكوين عظام الجنين.
• البقوليات: مصدر غنيّ بالبروتين والألياف، ويساعد في تحسين الهضم.

2. الكربوهيدرات:

• الحبوب الكاملة: مصدر غنيّ بالألياف والفيتامينات، ويساعد في تحسين الهضم والشعور بالشبع.
• الفواكه: مصدر غنيّ بالفيتامينات والمعادن، ويساعد في نموّ أعضاء الجنين.
• الخضروات: مصدر غنيّ بالفيتامينات والمعادن، ويساعد في تقوية جهاز المناعة لدى الجنين.

3. الدهون الصحية:

• المكسرات: مصدر غنيّ بالدهون الصحية وفيتامين E، ويساعد في نموّ دماغ الجنين.
• الأفوكادو: مصدر غنيّ بالدهون الصحية وفيتامين E، ويساعد في تحسين امتصاص الفيتامينات.
• زيت الزيتون: مصدر غنيّ بالدهون الصحية وفيتامين E، ويساعد في تقوية جهاز المناعة لدى الجنين.

4. منتجات الألبان:

• الحليب: مصدر غنيّ بالكالسيوم وفيتامين D، ويساعد في تكوين عظام الجنين.
• الزبادي: مصدر غنيّ بالكالسيوم وفيتامين D، ويساعد في تحسين الهضم.
• الجبنة: مصدر غنيّ بالبروتين والكالسيوم، ويساعد في تكوين عظام الجنين.

اطعمة تزيد وزن الجنين – لا تنسي شرب الماء بكميات كافية

نصائح لزيادة وزن الجنين

لنتعرف معا على بعض النصائح لزيادة وزن الجنين:

• تناول 5-6 وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
• تناول الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات.
• شرب الكثير من الماء والسوائل.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لمعرفة احتياجاتك الغذائية.

أطعمة يجب تجنبها أثناء الحمل

ايضا يوجد عدد من الاطعمة التي يتوجب على الام الحامل تجنبها:

• اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا: قد تحتوي على بكتيريا ضارة تُسبب التسمم الغذائي.
• البيض النيء: قد يحتوي على بكتيريا السالمونيلا الضارة.
• الأسماك عالية الزئبق: مثل سمك القرش وسمك أبو سيف.
• الكافيين: قد يُسبب قلة النوم وزيادة خطر الإجهاض.
• السكريات المضافة: قد تُسبب زيادة الوزن وسكري الحمل.

ملاحظات هامة:

• يجب على الأم الحامل غسل الفواكه والخضروات جيدًا قبل تناولها.
• يجب على الأم الحامل طهي اللحوم والبيض جيدًا قبل تناولها.

نصائح إضافية لزيادة وزن الجنين:

• تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين والكالسيوم: مثل الزبادي مع الفواكه، أو الجبن مع المكسرات.
• تناول وجبات خفيفة غنية بالحديد: مثل التمر مع الحليب، أو العدس مع الخضار.
• تناول وجبات خفيفة غنية بالفيتامينات والمعادن: مثل الفواكه المجففة، أو المكسرات مع الفواكه الطازجة.

نصائح للحفاظ على صحة الجنين:

• الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• تجنب التدخين وشرب الكحول.
• الحفاظ على وزن صحي.
• القيام بالفحوصات الطبية بشكل منتظم.

الخلاصة: اطعمة تزيد وزن الجنين

يُعدّ اتباع نظام غذائي متوازن غنيّ بالعناصر الغذائية الأساسية من أهمّ العوامل التي تُساهم في زيادة وزن الجنين بشكل صحي.

ملاحظة: هذه المعلومات مقدمة للأغراض التعليمية فقط ولا تغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية. يجب على الأم الحامل استشارة الطبيب قبل تناول أيّ مكملات غذائية.

واتس اب مباشر

أسئلة شائعة حول أطعمة تزيد وزن الجنين

اقرأ ايضا:

الحمل بعد جراحات السمنة

المصادر:

• موقع وزارة الصحة السعودية
• موقع مايو كلينك