التخلص من البطن بعد الولادة

التخلص من البطن بعد الولادة

قد تعتقدين أن بطنك سيعود إلى وضعه الطبيعي بعد ولادتك فورا، إلا أن الحقيقة تصدم العديد من الأمهات فذلك يحتاج إلى الكثير من الصبر والعمل الدؤوب، إليكم أهم طرق التخلص من البطن بعد الولادة.

طلب استشارة مجانية

قد تعتقدين أن بطنك سيعود إلى وضعه الطبيعي بعد ولادتك فورًا، إلا أن الحقيقة تصدم العديد من الأمهات فذلك يحتاج إلى الكثير من الصبر والعمل الدؤوب، إليكم أهم طرق التخلص من البطن بعد الولادة.

طرق التخلص من البطن بعد الولادة 

يُشكّل التخلص من البطن بعد الولادة والحصول على بطنٍ مشدودة تحدّياً إضافياً للأم، لكن من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة الرياضة، أو اتباع نظام غذائي معيّن لإنقاص الوزن بعد الولادة، وتجدر الإشارة إلى أنّ العودة إلى نفس التمارين ونظام الحياة المُتّبع قبل الحمل قد يُساهم في تقليل الوزن الزائد بعد الولادة، إلّا أنّه يجب الاخذ بعين الاعتبار بعض التعديلات والاستثناءات التي تتلائم مع المرحلة بعد الإنجاب، حيث إنّه يجب تجنُّب تقليل السعرات الحرارية المُتناولة بشكل كبير، وذلك لأنّ جسم المرأة المُرضعة يحتاج إليها، وقد يؤدي تقليلها إلى نقصٍ في إدرار الحليب.

 كما أنّ بعض النساء قد يُصبن بعد الولادة بحالة تُسمّى انفراق العضلة المستقيمة (بالإنجليزيّة: Diastasis recti)؛ وهي عبارة عن حدوث انفصال في عضلات البطن السفليّة، وقد تؤدي ممارسة التمارين الرياضيّة التقليديّة إلى تفاقم هذه المشكلة؛ لذلك لا بُدّ من استشارة الطبيب حول التمارين الرياضيّة، أو برامج العلاج الفيزيائي التي يُمكن اللجوء إليها للتخفيف من هذه الحالة.

 وفيما يأتي بعض النصائح لمساعدة المرأة على التخلص من البطن بعد الولادة:

التخلص من البطن بعد الولادة

 تناول طعام صحي ومتوازن

من أجل التخلص من البطن بعد الولادة، يُنصح بتجنُّب اتّباع أنظمةٍ غذائيّةٍ قاسيةٍ ومُنخفضة السعرات الحراريّة بهدف فُقدان الوزن بشكلٍ سريعٍ خلال فترة الرضاعة الطبيعيّة؛ لأنّ ذلك قد يسبّب نقصاً في العناصر الغذائيّة المُهمّة لجسم المرأة خلال هذا الفترة، كما أنّه يؤدي إلى تقليل المُغذيّات في حليب الأم ونقصٍ في إدراره أيضاً كما ذُكر سابقاً، وبشكلٍ عام فإنّ الأم المُرضعة تحتاج إلى زيادة السعرات الحراريّة في نظامها الغذائيّ بمُعدّل 500 سعرة حرارية أكثر من الأمهات غير المُرضعات

 كما تُنصح النساء خلال هذه الفترة بتناول الأطعمة الصحيّة والغنيّة بالألياف كالشوفان، والفاصولياء، والعدس، والحبوب والبذور، والخضروات، والفواكه، كما تُنصح أيضاً بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين، فقد يُعزّز ذلك الشعور بالشّبع، مما يُساهم في التقليل من السعرات الحراريّة المُتناولة، وبالتالي فقدان الوزن، كما تُنصح الأمّ المُرضعة بالابتعاد عن الأطعمة غير الصحيّة كالوجبات السريعة التي تحتوي على كميّاتٍ هائلةٍ من السعرات الحراريّة، ولكنّها لا تحتوي على عناصر غذائيّة مُفيدة ومُغذية، ممّا قد يُسبب زيادة الوزن عوضاً عن فُقدانه.

ممارسة التمارين الرياضيّة

 ينصح الأطباء والمُختصون بالانتظار مُدة 6 أسابيع على الأقل قبل البدء بممارسة التمارين الرياضيّة بعد الولادة الطبيعية، والانتظار مدّة 8 أسابيع في حال الولادة بعملية قيصريّة، وبعد انقضاء هذه المُدّة فإنّه يُنصح بالبدء بممارسة التمارين الرياضية ببطء، وزيادتها تدريجياً، خاصّة في حال التوقف عن ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل.

تُساعد ممارسة التمارين الرياضيّة على حرق السعرات الحراريّة، وشد عضلات البطن، حيثُ يُمكن البدء بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة؛ كتمارين التنفس من البطن، وهو من التمارين السهلة التي تساعد على استرخاء العضلات، وتقوية عضلات البطن،[٧] كما يُمكن ممارسة تمارين التمدد، ورياضة اليوغا، والمشي، ثم زيادة شدة التمارين بممارسة بعض الرياضات الأخرى مثل الجري، أو الهرولة، أو السباحة، أو ركوب الدراجة.

 ويجدر التنويه إلى ضرورة شرب كميّاتٍ كبيرةٍ من الماء قبل التمرين، وخلاله، وبعده، والتوقف في حال الشعور بأيّ ألم، فمن الممكن أن يكون ذلك مؤشراً على المبالغة في ممارسة الرياضة، وبشكل عام يُنصح باستشارة الطبيب أو المختص عند الشعور بأية آلام

التخلص من البطن بعد الولادة

الرضاعة الطبيعية

 قد تُساهم الرضاعة الطبيعيّة في التقليل من الوزن بعد الولادة؛ حيثُ إنّ الأمهات المُرضعات يستهلكن ما يتراوح بين 400 إلى 500 سعرةً حراريّةً إضافيةً بشكلٍ يومي لإنتاج كميّة الحليب المُناسبة التي يحتاجها الطفل منذ الولادة وحتى 6 أشهر، حيثُ إنّ تغذية الطفل تستهلك الدهون المُخزّنة في جسم الأم، ولذلك فإنّ الرضاعة الطبيعيّة عادةً ما تُشعر الأم بالجوع

 وعلى الرغم من اختلاف الدراسات حول تأثير الرضاعة الطبيعيّة في تقليل الوزن بعد الولادة، إلّا أنّها تُعد دائماً خياراً جيّداً لصحة الأم والطفل، وقد أشارت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلّة Preventive Medicine في عام 2014 إلى أنّ الرضاعة الطبيعيّة لفترة ثلاثة أشهر على الأقل ساهمت بفقدان ما يُقارب 1.5 كيلوغرام من وزن الأم خلال 12 شهراً بعد الولادة مقارنةً بالنساء غير المرضعات، أي أنّ الرضاعة الطبيعيّة أدّت إلى انخفاض بسيط في وزن الأمّ المُرضعة

الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم

 غالباً ما تُعاني الأمهات المرضعات من قلّة الراحة والنوم بعد الولادة، ولكنّهن يُنصح بأخذ قسطٍ كافٍ من النوم؛ لأنّ قلّة النوم قد تؤدي إلى صعوبة في التخلّص من الوزن الزائد، حيث أشارت إحدى المراجعات التي نُشرت في مجلّة Journal of Psychosomatic Research في عام 2014 إلى أنّ النوم لفتراتٍ قصيرة يرتبط بالاحتفاظ بالوزن الزائد بعد الولادة.

كم من الوقت أحتاج من أجل التخلص من البطن بعد الولادة؟

من أجل التخلص من البطن بعد الولادة، أنت بحاجة إلى الوقت كي تلاحظين عودة بطنك إلى وضعه الطبيعي قبيل الحمل، وفي بعض الحالات قد لا يمكن جسمك من العودة إلى الوزن والشكل الطبيعي قبل الحمل، فلا تقلقي هذا أمر طبيعي، وعادة ما يحتاج بطنك إلى تسعة أشهر تقريبًا للعودة إلى الشكل والحجم الطبيعي، وهي نفس فترة الحمل، ولكن هناك عدة عوامل تساعد في تسريع هذه العملية، مثل:

  • الحجم والوزن قبل الحمل.
  • الوزن الذي زدته خلال الحمل.
  • نشاطك الجسماني.
  • الجينات الخاصة بك.

للمزيد من المعلومات تواصل معنا عبر الواتس اب

اقرأ أيضا:

التخلص من السيلوليتعلاج السمنة عند النساء

شارك الآن

:

1 Comment

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

المزيد من المواضيع

عملية تكميم المعدة في اسطنبول عبارة عن عملية جراحية يتم فيها تكميم المعدة او بمعنى اخر استئصال جزء من المعدة جراحيا.

التفاصيل

علاج السمنة عند النساء، تتعدّد الأسباب التي تؤدي الى تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم، وبالتالي تؤدي الى زيادة في الوزن

التفاصيل

تُعتبر عملية تحويل المسار هي الأسرع من حيث خسارة الوزن،  حيث يشهد المريض خسارة أسرع في الوزن مقارنةً بعملية تكميم المعدة.

التفاصيل

عمليات علاج السمنة في تركيا. أن السمنة تشكل هاجساً جمالياً وصحياً لدى الكثير، وهذا أمر مبرر لما قد يحمله الوزن الزائد من مشكلات جدية ومقلقة.

التفاصيل

سنناقش في هذا المقال انواع ودرجات السمنة ونسلط الضوء على طرق العلاج وطرق الوقاية من السمنة. نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

التفاصيل

عمليات طي المعدة هي تهدف الى تصفير المعدة والاشخاص الذين يحتاجوها هما اصحاب الوزن الزائد

التفاصيل

عملية تحويل مسار المعدة في تركيا (Gastric Bypass) وكيف تحصل هذه العملية ومتى نحتاج لهذه العملية اليكم كل التفاصيل في المقال التالي

التفاصيل

تهدف عملية شفط الدهون في تركيا إلى إزالة الدهون الزائدة في مناطق معينة في الجسم، وذلك لتحسين مظهر الجسم من الناحية الجمالية.

التفاصيل
Turkey Care

أقسام الموقع

وسوم

ابتسامة هوليوود اسئلة حول السمنة اسباب السمنة وعلاجها افضل طبيب علاج سمنة في تركيا التجميل في تركيا السمنة اسبابها وعلاجها السمنة ومرض السكري الطبيب غوكمان اوزتورك الطبيب كوكمان اوزتورك العلاج في تركيا اللومينير لمعالجة الاسنان تجميل الانف تجميل الانف في اسطنبول تحويل مسار المعدة توركي كير جراحة الاسنان جراحة الاسنان في تركيا جراحة السمنة في تركيا حقن الفيلر زراعة الاسنان زراعة الاسنان في تركيا زراعة الشعر زراعة الشعر في تركيا زيادة الوزن شفط الدهون بالفيزر شفط الدهون بالليزر شفط الدهون في تركيا علاج الاسنان علاج السمنة علاج السمنة في تركيا علاج وتجميل الاسنان عمليات التجميل في تركيا عمليات تصغير المعدة عمليات شفط الدهون عملية تجميل الوجه عملية تدبيس المعدة عملية تصغير الانف في تركيا عملية تكميم المعدة في تركيا اسطنبول عملية طي المعدة عملية قص المعدة قص المعدة في تركيا ماهو اللومينير للاسنان ماهو تجميل الاسنان ما هي السمنة ماهي زراعة الاسنان
© جميع الحقوق محفوظة عمليات التجميل في اسطنبول | برمجة وتصميم : Planet WWW Atira Grup شقق للبيع في اسطنبول